Em um mundo em constante movimento, permanecer focado em apenas uma tarefa parece algo impossível. Essa falta de foco é um problema constante na sociedade atual e pode causar problemas não apenas no âmbito profissional, mas também nos relacionamentos.
Existem vários tipos de fatores que podem afetar a falta de concentração: falta de sono, muitas distrações, péssimos hábitos alimentares, falta de exercícios físicos e até mesmo o ambiente ao redor pode ser prejudicial. No entanto, existem maneiras de aumentar o foco e melhorar a produtividade daqueles que sofrem com esse problema.
Maneiras de evitar a falta de foco
Evite tarefas simultâneas
Dividir sua atenção em vários lugares diminui drasticamente seu foco. Mesmo que pareça ser mais produtivo, é provável que seu cérebro não consiga assimilar todas as informações adequadamente, aumentando as chances de erros.
Priorize tarefas
Saber quais tarefas são mais importantes é essencial para determinar em qual atividade sua atenção é necessária primeiro. Separe o que precisa ser feito com mais urgência e organize sua rotina de acordo com essa escala de prioridade. Isso facilitará a conclusão das tarefas com menos esforço e mais foco.
Faça pausas durante o dia
Permitir que o cérebro descanse pode evitar uma sobrecarga mental e perda de concentração. Fazer pausas de 10 a 15 minutos a cada hora ao longo do dia pode aumentar a produtividade e melhorar a concentração, tornando as atividades menos cansativas e menos propensas a erros.
Pratique meditação
A prática de meditar e outras atividades de atenção plena fortalecem o bem-estar e o foco nas tarefas diárias. Durante esses exercícios, o cérebro fica mais calmo e o corpo fica mais relaxado, o que é alcançado por meio de técnicas de respiração. Com treino, é possível aplicar esse método em outras situações, o que pode ser muito benéfico.
Crie um ambiente propício
Problemas de falta de foco muitas vezes estão relacionados a um ambiente de trabalho inadequado. Adaptar um espaço exclusivo para suas atividades é uma excelente maneira de melhorar a concentração. Mantenha o ambiente organizado, livre de distrações, e ajuste tudo para proporcionar o máximo conforto durante o tempo que você estiver lá, afinal, ninguém consegue trabalhar em condições desconfortáveis.
Seja organizado
Nada disso adiantará se você não souber organizar seu tempo. Existem ferramentas como o timebox, baseadas na teoria da motivação temporal, que permitem ajustar o limite de tempo para uma tarefa dentro de um cronograma fixo, mas realista. Isso aumenta o foco na atividade, pois existe um tempo definido para sua conclusão.
Tenha uma vida saudável
Uma alimentação adequada e uma rotina de exercícios são fundamentais para quem precisa de mais foco em sua rotina diária. Comer bem pode proporcionar mais energia para desenvolver atividades diárias, enquanto os exercícios físicos melhoram a memória e ajudam a liberar o estresse. Portanto, manter um estilo de vida saudável é essencial para quem busca mais atenção.
Anote tudo
Ter o hábito de anotar tudo pode ajudar a não esquecer pontos ou tarefas que podem ser considerados menos importantes. Isso permite que você consiga ter um alinhamento melhor do que deve ser feito e ainda concluir a atividade com o maior nível de qualidade possível.
Se nada disso ajudar, procure ajuda
Muitas vezes, por mais que tentemos técnicas, elas podem ser ineficazes para o nosso caso. Se nada disso adiantar, é preciso buscar ajuda médica. Descobrir o que faz você perder o foco tão facilmente geralmente pode ser tratado com terapia ou medicamentos.
