Na sociedade do trabalho atual, onde as demandas profissionais muitas vezes consomem grande parte do tempo, manter uma alimentação saudável pode parecer um desafio adicional. No entanto, é fundamental reconhecer a importância de uma dieta equilibrada não apenas para a saúde física, mas também para o bem-estar mental e emocional.
No primeiro trimestre de 2023, o consumo de fast food no Brasil apresentou um crescimento significativo, com mais de 13,7 milhões de brasileiros optando por esse tipo de alimentação, conforme apontado por uma pesquisa da Kantar. Esse número representa um aumento de 3,8 milhões de consumidores, em comparação com o mesmo período do ano anterior.
Tendo isso em vista, vale frisar que as escolhas alimentares adequadas não só contribuem para a manutenção de um peso saudável, mas também fornecem a energia e os nutrientes necessários para enfrentar o dia com vitalidade e foco. Ao planejar as refeições e priorizar alimentos nutritivos, mesmo nas agendas mais atribuladas, é possível promover a saúde e o bem-estar em meio às exigências de uma rotina corrida.
Planejamento
O primeiro passo para manter uma alimentação saudável é o planejamento. É necessário reservar um tempo para organizar as refeições da semana, incluindo lanches intermediários. Assim, a possibilidade de recorrer a opções menos saudáveis por falta de tempo é menor.
Simplicidade e praticidade
Optar por refeições simples e rápidas de preparar também é uma boa dica. Saladas, sanduíches naturais, wraps e omeletes são boas opções para quem tem pouco tempo para cozinhar. Além disso, utilizar ingredientes frescos e variados para garantir a diversidade nutricional.
Lanches saudáveis
Outra dica é ter sempre lanches saudáveis por perto para evitar a fome excessiva e as escolhas impulsivas. Opções como frutas, oleaginosas, iogurtes naturais e barras de cereais integrais são opções práticas e nutritivas.
Hidratação
A ingestão adequada de água é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Por isso, ter sempre uma garrafa de água por perto e evitar o consumo de refrigerantes e sucos industrializados é uma boa pedida.
Equilíbrio
Manter uma alimentação saudável pode ser um desafio em meio às demandas da vida moderna. Nem sempre é possível evitar alimentos menos saudáveis, especialmente quando estamos em alguns contextos como viajando ou lidando com horários apertados. O importante é adotar uma abordagem equilibrada e consciente em relação aos hábitos alimentares.
Suplementos
Os suplementos, como whey protein, podem ser uma excelente maneira de complementar a alimentação, fornecendo nutrientes essenciais de forma conveniente. Existem diversas receitas com whey, como shakes, smoothies, panquecas, etc. Esse suplemento é uma opção prática e rápida de consumir proteína de qualidade, garantindo uma boa quantidade desse nutriente durante o dia.
