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Comer sem culpa: Quatro receitas fit para fazer na Copa

A Copa do Mundo já começou, turistas e jogadores estão vivenciando um momento único na Rússia. Com tantas festividades em todos os cantos do mundo, é preciso estar atento à alimentação saudável e os cuidados com o bem-estar nesses dias de folia e entretenimento. A nutricionista esportiva Renata Brasil criou quatro receitas fit para manter o “shape” na Copa e continuar aproveitando até o final desse grande evento.

Hambúrguer de grão de bico e arroz integral

Ingredientes

1 xícara de grão de bico cozido

1/2 xícara de arroz integral cozido

2 colheres de sopa de farelo de pão integral

3 colheres de sopa de cenoura ralada

2 colheres de sopa de salsa picada

3 colheres de sopa de cebolinha picada

1 colher de sopa de coentro picado

1 colher de sopa de raspas de limão

1 colher de chá de sal

1/4 colher de chá de pimenta-do-reino

1 clara de ovo

Modo de preparo

Processe o grão de bico por 20 segundos. Adicione o arroz integral e processe por mais 10 segundos. Coloque os processados em uma tigela e adicione o farelo de pão integral, a cenoura, a salsa, a cebolinha, o coentro, as raspas de limão, o sal, a pimenta-do-reino e misture bem. Acrescente a clara de ovo, misture bem e leve à geladeira por 10 minutos. Divida a “massa” em 4 partes e modele os hambúrgueres. Aqueça uma frigideira antiaderente com srapy de azeite e grelhe cada hambúrguer em fogo médio por aproximadamente 6-8 minutos de cada lado.

BOLINHAS DE FRANGO COM CREAM CHEESE

Ingredientes

2 filés de peito de frango cozidos e cortados em cubos (220 g)

¼ de xícara do caldo de cozimento do frango

4 colheres de sopa de cream cheese light

4 colheres de sopa de farinha de rosca

1 ovo + 1 clara de ovo levemente batidos

¼ de c.c. de pimenta-do-reino

2 colheres de sopa de salsa picada

Modo de preparo

Preaqueça o forno a 220 °C. Unte uma assadeira média com óleo em spray. Num liquidificador ou processador de alimentos, processe o frango com o caldo do cozimento, até que fique bem picado. Transfira para uma tigela média. Adicione o requeijão, a farinha de rosca e o ovo. Tempere com a pimenta e a salsa. Com o auxílio de uma colher, modele 24 bolinhas. Arrume-as na assadeira untada. Asse por aproximadamente 20 minutos, até que estejam douradas, virando-as na metade do tempo para que dourem por igual.

Informações Nutricionais (3 bolinhas de frango): 86 Calorias

EMPANADOS DE ABOBRINHA COM MOLHO DE MEL E MOSTARDA

Ingredientes

¼ de xícara de farinha de trigo integral

¼ de c.c. de sal

1 pitada de pimenta-do-reino

1 xíc. de farinha de rosca

¼ de c.c. de alho desidratado

¼ de c.c. de páprica

¼ de c.c. de orégano seco

3 claras de ovo batidas

4 abobrinhas médias cortadas em palitos de 2 a 3 cm

6 colher de sopa de maionese light

1 colher de sopa de mel

1 colher de sopa de mostarda Dijon

Modo de preparo

Preaqueça o forno a 200 °C. Unte uma assadeira com óleo em spray. Num prato, misture a farinha de trigo, o sal e a pimenta-do-reino. Em outro prato, misture a farinha de rosca, o alho, a páprica e o orégano. Coloque as claras de ovo num terceiro prato. Passe a abobrinha pela farinha de trigo, depois, nas claras de ovo e, por último, na farinha de rosca, virando para cobrir por inteiro. Arrume as tiras de abobrinha na assadeira em uma única camada e unte-as com óleo em spray. Asse por cerca de 40 minutos, virando uma ou duas vezes durante esse tempo, até que estejam douradas. Enquanto isso, numa tigela pequena, misture a maionese, o mel e a mostarda. Sirva as tiras de abobrinha com o molho.

Informações Nutricionais (6 tiras de abobrinha com 1 colher de sopa do molho): 137 Calorias

BRUSCHETTA DE TOMATE

Ingredientes

1 dente de alho partido ao meio

2 baguetes cortadas em

12 fatias cada

4 tomates médios picados

¼ de xíc. de cebola picada

1 c.c. de azeite de oliva

24 folhas de manjericão

Modo de preparo

Preaqueça o forno a 180 °C. Esfregue a parte cortada do alho em um dos lados de cada fatia de pão. Arrume o pão em uma assadeira e asse por cerca de 10 minutos, virando na metade do tempo. Enquanto isso, numa tigela, misture o tomate, a cebola e o azeite. Distribua a mistura igualmente entre as fatias de pão e coloque sobre cada uma delas uma folha de manjericão.

Informações Nutricionais (2 bruschettas): 114 Calorias

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Da Folha Geral, em Salvador*

*Com colaboração de (agência, assessoria ou especialista)

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