Ao entrar em uma rotina de treinos, muitas pessoas se esforçam ao máximo para conseguir os melhores resultados no menor tempo possível. É válido ressaltar que é perfeitamente possível acelerar o processo de aumento da massa muscular e definição dos músculos – mas, para isso, torna-se necessário adotar um dia a dia de exercícios bem disciplinado e equilibrado.
Para as pessoas que visam ganhar massa muscular e definir seu corpo, é preciso focar em treinos que promovam a hipertrofia. Esse é um processo natural do corpo em que as fibras musculares são lesionadas pelo esforço do exercício; a partir disso, elas começam a se regenerar e voltam maiores, realçando os músculos e promovendo mais resistência.
Para garantir a hipertrofia, é essencial estabelecer uma rotina de treinos alternada, que trabalhe com todos os grupos musculares e respeite o tempo de descanso de cada um.
Quais são as diferentes alternativas de treino?
Treino A
Também conhecido como treino de corpo total, o treino A é uma categoria mais praticada por iniciantes, visando estabelecer uma rotina de exercícios mais leves que trabalhem com todos os músculos do corpo.
Esse tipo de treino é praticado de três a quatro vezes por semana e nunca deve ser feito em dias seguidos, pois é importante respeitar os períodos de recuperação dos músculos.
Treino AB
O modelo AB divide o corpo em dois grupos musculares: inferior e posterior. A pessoa treina grupos diferentes em uma sequência de dois dias, deixando o terceiro para descansar.
Esse é um formato bem comum e não exige necessariamente que as atividades sejam praticadas em dias seguidos; é possível treinar o grupo A em um dia, descansar e treinar o B no outro, sem prejudicar o progresso.
Treino ABCD
Para rotinas de treino mais intensas, o formato ABCD mistura diferentes grupos musculares em uma única sessão, visando potencializar os resultados no corpo inteiro. Esse modelo exige um padrão de quatro treinos por semana.
As combinações ficam a cargo do próprio indivíduo ou do seu personal trainer, não exigindo nenhuma sequência específica. É possível combinar costas e bíceps no primeiro dia, peito e tríceps em outros, e deixar os demais para grupos específicos, como pernas e ombros.
Treino ABCDE
O treino ABCDE é direcionado para atletas mais experientes, já que trata-se de uma rotina onde se pratica exercícios cinco vezes por semana. Cada dia é direcionado para um grupo muscular específico, permitindo aumentar a intensidade sem interferir nos períodos de descanso.
